「続ける」技術 ｂｙ Ｂｅｈａｖｉｏｒ Ａｎａｌｙｓｉｓ 著：石田淳

「続ける」技術

目次:

第1章 あ〜あ、やっぱり続かない…
第2章 「続かない理由」はここにある
第3章 行動に着目すれば、物事は簡単に継続できる！
第4章 ステップで解説！続ける技術を身につけよう！
第5章 続けるためのちょっとしたコツ
第6章 行動科学で続けられた！―第1章の登場人物たちは…

• 続かない理由

やり方がわからない

やり方はわかっているが、「継続の仕方」がわからない

• 不足行動は成果がすぐに確認できないが、過剰行動はすぐに確認できる

• 継続のための基本

ターゲット行動の発生をコントロールする

ターゲット行動の発生を邪魔するライバル行動の発生をコントロールする

• ターゲット行動の発生を増やす３のポイント

行動のヘルプを作る

動機づけを作る

行動のハードルを低くする

• ターゲット行動の発生を減らす３のポイント

行動のヘルプを取り除く

動機づけを取り除く

行動のハードルを高くする

• 行動を続けるためには、目的・目標を明確にすることが必要

• 目的・目標は小さなゴールを用意する

• 目的・目標は、他人の目にふれるところで公開する

• メジャーメント

目標を達成できたかどうか知るためには、主観を排除し、客観的なものさしで測定する必要がある

• 行動コミットメント（誓約書）を作る

• アメとムチ

ご褒美を決めておくと、それを目標にして、自発的に頑張るようになる